ストレッチ !!
両足にお尻をつけて出来るだけ前へ屈曲する
「腰痛の人は全国に推定で2800万人いることが、厚生労働省研究班の調査でわかった。40〜60代の約４割が悩んでいた」（3月24日朝日新聞）。実際いろいろ調べてみても、腰痛の原因が判明するものは全体の15パーセントほどで、あとの85パーセントは原因が特定できないという。
四つん這いになって猫が威嚇する時のような体勢、反対は背中を反らせて顔を上に上げ胸を張ります
実は私も腰痛をかかえて3〜4年になるが、骨のレントゲンを撮っても、特別異常なし。
椎間板ヘルニア、腰部脊柱狭窄症、腰椎分離症などでもない。
腰痛は、人間が二足歩行になって以来の宿命と言われているのだ。
左手と右足を上げる。支えるのは下腹あたりの筋肉で、左右の意識は体の真ん中
といっても、つらい。ギックリ腰のような激しい痛みと違い、左腰部に常に重〜いものをかかえているようで…。
整骨院の電気治療とマッサージを続けても一向にましにならなかった。
腸腰筋。足を前後に開き、膝をつきます。
胸を張って腰を前に押し出すように
その頃、新しいPT（理学療法士）と出会った。痛いだろうけど、かばってばかりせず、私のような筋肉がこわばっている腰痛の場合は、むしろ体を動かすこと。具体的にはストレッチ。
キーワードは、肩胛骨、骨盤、股関節、多裂筋、腸腰筋ets…、体幹インナーマッスル（腹筋というより腹圧を高める）。
いま流行のインナーマッスルは、体の深層部分の筋肉を鍛え、腹式呼吸しながらストレッチをする。鼻から息を吸って（お腹がプックリと大きく膨らみ）、口をすぼめてゆっ〜くり、息を吐ききる（お腹がスーッと凹む）。
息を吐きながら腰を曲げ、ヒザは左手でフォロー
慣れてくると、自然に力は抜けていき、体が伸びていく。赤ちゃんは誕生した時から腹式呼吸なんですね。
いま腰痛でなくても、予防や筋肉、関節の柔軟性向上のためにもストレッチはおすすめです。いつも教えて頂いていることは、無理はせず、痛(いた)気持ちいいあたりを感じること。息はかならず吐いて、吸って。
いま、ストレッチや水中ウォーキングなど、出来る範囲でやってるとこです。腰痛の克服めざして。
すばらしいモデルですね。